周六的时候有人问春夏养阳的问题。我简单说说哈。 春主生,夏主长。春夏养阳的内涵就是养生与养长。《黄帝内经素问·四气调神大论篇》“春三月,此谓发陈,天地俱生,万物以荣,夜卧早起,广步于庭……此春气之应,养生之道也……夏三月,此谓蕃秀,天地气交,万物华实,夜卧早起,无厌于日,使志无怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外,此夏气之应,养长之道也。” 春夏两季,天气由寒转暖,由暖转暑,是人体阳气初生成长之时。春季养阳,重在养“生”。养的是阳气的开始与出生。 食物方面,可以适当食用香椿、韭菜、豆苗、春笋等。 身体保健方面,适度拉伸,逐渐加量锻炼,以适应人体从冷环境(冬季)向热环境(夏季)转化。北京春秋较短,我们需要注意身体锻炼增量的变化。 保健药物方面,顺应气候和人体变化,可以适当应用一些保健食物。孙思邈说过:“春日宜省酸增甘,以养脾气。”可供食用的药物有桂圆、大枣、肉苁蓉、黄芪等等。另外,香料可以适当增加使用。桂皮、八角、茴香、紫苏、薄荷等等,即是调味香料,也是中医的草药,都具有一定量挥发油,芳香刺激人体腺体分泌的作用。针灸方面,春季针刺深度宜相对轻浅,较多顾及肺经与心经。顾卫心肺,以助阳气始生。 汤药方面,春夏养阳,重点是讲在补充人体阴液水份的基础上,合理使用具有阳热作用的药物,引导血液水份合理分布于人体,使身体里的水液和能量(阴阳)合理分配。顺应春天生发之气,合理应用药物,可以使机体功能状态提升一个台阶,这才是春夏养阳的道理。 这里补充一点,春季升发,多会引起失眠困扰,在服用草药时,一定注意养阴。最近有数例患者服用了草药安眠助睡,效果不错。
阳康后,不少人遗留有头痛(太阳穴附近明显),颈背部疼痛,髋关节或膝关节疼痛等。有个法子可以试用。 找一把麸麦,没有得话可以用麦片+面粉,加水揉成面饼(手感大约是蒸馒头的面团样子),带到汗蒸馆里,汗蒸的同时用面饼在疼痛地方反复揉搓,汗蒸过后疼痛症状基本都会消失。 这个法子是古人治疗风寒外感皮下瘀堵疼痛的法子,很有效,不少文学作品都有涉及。汗蒸可以促进皮肤汗液排出,两者放在一起用效果很好。戴好口罩还是必要的哈。
休息,首先想到的就是睡觉。记得学生时代有人问我的一位朋友他的爱好是啥,朋友答“睡觉”。太对了,学习之余,睡觉最快乐。但有一个问题,睡觉对谁,对什么情况最有用? 首先是对体力劳动者,肌肉的劳损修复需要松弛状态,躺在床上松松垮垮的最好。还有谁呢?缺觉的人,比如值夜班和失眠的人。除了这两类人,一般人不缺睡眠,5-8个小时就够了。那为什么还有人有劳累感?疲劳感是神经紊乱?或是气虚、阴虚、血虚?我们来讨论下这个问题。 首先说,现代人基本上都是脑力劳动者,身体的负荷不大。996工作的人再累,也和建筑工人的劳累感不一样。最常见的累是这样的,比如开了一天的会,腰不舒服,腿坐麻了,累。我们先想到的是,坐着不如躺着,躺会儿就好了。一定管用吗?不一定管用。 上面说了,体力劳动后的疲劳感可以通过肌肉的放松,比如躺着,肌肉损伤后的肌酸等物质会容易代谢掉,体力恢复。但现在的情况是脑力劳动者,该怎么放松?甚至现在不少年轻人生活不规律,那该怎么办? 办法是这样的:改善大脑兴奋区域。只要基础睡眠时间够用,可以参考以下内容。 比如我的工作的电脑工作,图表文档一堆,注意力高度集中,不能出错;又比如我的工作是照顾小孩儿或老人,时时应承,时时留心。这大概就是现代人的生活方式。如何改善大脑兴奋区域缓解疲劳? 答案很简单,这边累了,那边用用就好。 请看下图,这是粗略的大脑功能分布图。 举几个具体例子就好懂了。 例 1 :我今天说了很多话,说的有点头晕。该怎么休息? 中医管这个叫“久言者中气虚”。分析来看,说了大量的话,大脑皮层语言中枢过度活跃,离语言中枢最远的是视觉,休息的方法就应该是多用视觉中枢,可以看看书。 例2:今天开了一天会,头发木。该怎么休息? 听觉视觉疲劳了,可以用用语言区,聊聊天,最好不过。 例3:如果某人的工作用到了以上多数区域,最好的休息方法就是短时间独自旅行,关闭主观想法,感受一下其它的环境,也就是把大脑的各个区域放松了。
针灸是在人体上做的刺破性治疗,有经验的针灸师会知道哪里扎不痛,哪里扎不会出血。但即使这样,由于人体态各异,少数情况下还是会有取针后流血的情况。见到这种情况,不要担心,如果流了一点或一定量的血,不伴随疼痛,不用着急按压。所谓恶血清出,有利于治疗疾病。
手脚冷,不是所谓的“肾虚”,是血流速度有问题。 调整呼吸,可以改善心率与呼吸,末梢循环加快,手脚冷自然消失。
现代人压力大,焦虑与抑郁是常见的心理及躯体问题。焦虑,是植物神经亢奋,表现为情绪波动,坐立不安,对未来的恐慌;抑郁,是情感障碍,表现为心情压抑,对事物失去兴趣。两者症状都会伴有睡眠,食欲改变。现代医学对两者的治疗也有相似的地方。审病求因。有一种说法,讲的是焦虑和抑郁本身也是人体的保护机制,来调节内外关系的和谐。但这种调节,方向和角度容易有偏差。“打鸡血”,“佛性”,就是出了问题。出了问题要尽快解决,时间是消磨记忆的药,但养病如养虎。换个角度说,可以认为焦虑和抑郁是主观指令,躯体操作,结果反馈之间的联动出了问题,也就是主-客观不协同。协同二者之间的基本方法,就是加强躯体的感知度与活动度的调节和练习。即躯体治疗和运动对焦虑&抑郁有帮助。呼吸调节是辅助方法,文章列表中有,可供参考。心理问题无小事,审慎对待。(图片采自网络)
上热下寒,指的是上焦有热,如头胀、头晕、长痘、口腔溃疡、咽炎、淋巴肿大、烧心、多食易饥、血压升高等;下焦有寒,如腰部冷痛、大便不成形、小腹发凉发紧、手脚冷等等。从中医的角度上讲,上热下寒是因为心肾不交引起的。对症的治疗,既要清上焦的热,又要温下焦的寒,并辅助交通心肾。细说起来,在人体心主火,肾主水。正常情况下,肾水与心火借助肝气的疏泄作用,肾水向上济心火,上焦不热,心火向下温肾水,下焦不寒。也就是“水火既济”。这是一个很完美的中医模型。如果这个模式出了问题,依据现代人的生活特点,多会出现上面所讲的上热下寒的症状。治疗的重点在“轴”,也是就是在肝的疏泄。推荐的治疗方法是疏导肝经,交通心肾。推荐泡脚后按摩太冲穴。另外,肝气的正常疏泄,也依赖脾胃的功能正常。
好的坐姿:颈有支撑,肘不落空,膝低于髋。
在人一体,关乎气血。气血之根,关乎心肺。深呼吸可以锻炼人体心肺功能,值得推荐。方法:提肛,收缩小腹;吸气,胸部上提;上提肩,深吸气;摒气1-3秒;呼气,落肩,身体向下放松;鼓小腹,深呼气。次数:根据个人情况,推荐重复100次。建议:请在空气质量较好时,树荫下进行。
腰痛,特别是腰椎间盘突出症,腰椎滑脱的患者,在急性期,使用护腰(腰围)是必要的。腰椎病发作时,病变区域肌肉肿胀甚至痉挛,伴随有疼痛及压迫神经根的症状,此时,腰部的稳定是重中之重。关于护腰:1宽窄:护腰有宽窄不同尺寸。要选择上至肋骨,下到尾椎宽度的护腰;2松紧:以不影响呼吸,适度为宜;3时间:每天间断佩戴2-3个小时,一般不超过4周;4锻炼:腰部症状减轻或消失时,可以适度锻炼肩部,髋关节和下肢。